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别再抱怨基因不够好,你更需要这些秘诀把胸肌练好

2019-08-11 点击:1115
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22: 30: 11齐齐寻求健康

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我已准时到健身房报到了,我在卧推上筋疲力尽,但我无法帮助胸部肌肉达到预期的进展。基因不能被训练是很自然的吗?绝对不!毕竟,许多小伙伴还没有达到拼写基因的阶段。

胸部肌肉没有足够的尺寸和厚度来依靠天赋。有3种简单的胸肌训练技术可以帮助您快速提高。

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提示1:准备好背部姿势并专注于胸部

事实上,在推动动作中,许多肌肉群将参与胸肌,三头肌和最突出的三角肌前束。因此,如果你想让胸部更大,你必须确保指定的肌肉群。你做的工作越多越好。

还有一些小伙伴会为实现这一目标而站在替补席上,但有一种更容易的方法可以将自己推向更大的重量。肩膀向后倾斜然后胸部升高。

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在隔离方面,它不是一个孤立的行动。毕竟,卧推是一种复合行动。相反,将肩膀向后仰,保持胸部向上,让胸部肌肉做更多的工作,并集中精力训练胸部肌肉。

如果肩膀向前,三角肌趾将占主导地位,但这意味着胸肌比例减少,训练的好处不能充分享受。这听起来很简单,但要小心:在整个运动范围内,你必须专注于胸部的“孤立”刺激。如果你不这样做,负重卧推将无助于创造一个完整的胸大肌。

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更巧合的是,这种技术可以帮助在板凳上增加更多的重量并且对肩膀更加友好。

提示2:不要让哑铃再次聚在一起

紧张的肌肉是肌肉生长的关键之一。许多健身爱好者都知道这一点,但很难将其付诸实践。

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如何在向上倾斜的哑铃鸟中使肌肉处于紧张状态?在手臂到达最高点之前暂停。

当它到达运动的最高点时,肌肉很容易失活,因为此时肌肉不会做任何运动或收缩,因此它不再有张力。

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在达到动作的最高点之前停止并降低哑铃鸟,有助于保持肌肉紧张,这将使胸部肌肉生长。这听起来不是什么大变化,但确实有效。

如果你想感受到多少变化,对100%哑铃进行一系列动作,另一组停止在85-90%,即使后者的动作中风较短,也会感觉更加困难。在任何胸部运动中,都有一种方法可以增加张力时间,包括卧推。

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当整个行程完成并且肘部被锁定时,胸部肌肉没有张力,因为所有位置都被锁定。一旦肘部开始弯曲,必须立即激活胸肌以控制体重。通过保持主要肌肉群的活动,您可以充分利用每一个动作来刺激胸部肌肉,使其更大更快。

技巧3:提高三头肌的优先级

这就是为什么胸部肌肉和肱三头肌经常在训练期间一起训练的原因。如果你想锻炼胸部肌肉,手臂后部的力量也将决定你可以推动多少重量。

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在推动动作中,三头肌是一个相当大的辅助肌肉群。如果你花费大量精力做卧推,尽量增加体重并增加力量,但遇到瓶颈可能不是因为胸部,而是肱三头肌。

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因此,增加胸肌训练效果的第三个解决方案是不要忽视你的三头肌。肱三头肌的尺寸和强度增加将带来丰厚的回报。所以,即使你本周在其他课程中训练过你的手臂,也不要担心增加额外的训练,专注于这些动作:

断臂肘关节屈曲伸展绳臂屈伸伸缩窄握平板卧推狭窄握杆伸缩(身体伸直,肘部靠近身体)哑铃臂屈伸背部

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把衬衫摆脱紧绷,你需要付出很多汗水和努力,掌握这些技能,以便让自己少走弯路,现在只需要动作!

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我已准时到健身房报到了,我在卧推上筋疲力尽,但我无法帮助胸部肌肉达到预期的进展。基因不能被训练是很自然的吗?绝对不!毕竟,许多小伙伴还没有达到拼写基因的阶段。

胸部肌肉没有足够的尺寸和厚度来依靠天赋。有3种简单的胸肌训练技术可以帮助您快速提高。

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提示1:准备好背部姿势并专注于胸部

事实上,在推动动作中,许多肌肉群将参与胸肌,三头肌和最突出的三角肌前束。因此,如果你想让胸部更大,你必须确保指定的肌肉群。你做的工作越多越好。

还有一些小伙伴会为实现这一目标而站在替补席上,但有一种更容易的方法可以将自己推向更大的重量。肩膀向后倾斜然后胸部升高。

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在隔离方面,它不是一个孤立的行动。毕竟,卧推是一种复合行动。相反,将肩膀向后仰,保持胸部向上,让胸部肌肉做更多的工作,并集中精力训练胸部肌肉。

如果肩膀向前,三角肌趾将占主导地位,但这意味着胸肌比例减少,训练的好处不能充分享受。这听起来很简单,但要小心:在整个运动范围内,你必须专注于胸部的“孤立”刺激。如果你不这样做,负重卧推将无助于创造一个完整的胸大肌。

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提示2:不要让哑铃再次聚在一起

紧张的肌肉是肌肉生长的关键之一。许多健身爱好者都知道这一点,但很难将其付诸实践。

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如何在向上倾斜的哑铃鸟中使肌肉处于紧张状态?在手臂到达最高点之前暂停。

当它到达运动的最高点时,肌肉很容易失活,因为此时肌肉不会做任何运动或收缩,因此它不再有张力。

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在达到动作的最高点之前停止并降低哑铃鸟,有助于保持肌肉紧张,这将使胸部肌肉生长。这听起来不是什么大变化,但确实有效。

如果你想感受到多少变化,对100%哑铃进行一系列动作,另一组停止在85-90%,即使后者的动作中风较短,也会感觉更加困难。在任何胸部运动中,都有一种方法可以增加张力时间,包括卧推。

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当整个行程完成并且肘部被锁定时,胸部肌肉没有张力,因为所有位置都被锁定。一旦肘部开始弯曲,必须立即激活胸肌以控制体重。通过保持主要肌肉群的活动,您可以充分利用每一个动作来刺激胸部肌肉,使其更大更快。

技巧3:提高三头肌的优先级

这就是为什么胸部肌肉和肱三头肌经常在训练期间一起训练的原因。如果你想锻炼胸部肌肉,手臂后部的力量也将决定你可以推动多少重量。

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在推动动作中,三头肌是一个相当大的辅助肌肉群。如果你花费大量精力做卧推,尽量增加体重并增加力量,但遇到瓶颈可能不是因为胸部,而是肱三头肌。

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因此,增加胸肌训练效果的第三个解决方案是不要忽视你的三头肌。肱三头肌的尺寸和强度增加将带来丰厚的回报。所以,即使你本周在其他课程中训练过你的手臂,也不要担心增加额外的训练,专注于这些动作:

断臂肘关节屈曲伸展绳臂屈伸伸缩窄握平板卧推狭窄握杆伸缩(身体伸直,肘部靠近身体)哑铃臂屈伸背部

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